Cara Agar Lari Efektif Turunkan Berat Badan
Olahraga lari jenis olahraga murah dan sangat efektif bagi yang ingin menurunkan berat badan. Karena bisa dilakukan kapan aja dan pada saat cuaca seperti apapun,asal jangan di saat badai aja ya guy's.lebih semangat lagi apabila dilakukan dengan seseorang yang special.
Namun, bukan hal mudah untuk menurunkan berat badan dengan olahraga lari. Kita membutuhkan beberapa strategi agar lari yang dilakukan bisa lebih efektif untuk menurunkan berat badan anda.sebenarnya buka hanya untuk olahraga lari aja yang diperlukan strategi tapi untuk olahraga lain diperlukan juga. supaya setiap olahraga yang kita lakukan bisa memberikan hasil yang memuaskan. dan yang paling penting tetap harus konsisten dalam melakukan sesuatu.
Berikut ada beberapa hal yang harus diperhatikan:
1. Optimalkan kemampuan namun tidak berlebihan
Kebanyakan Para atlet secara rutin mengoptimalkan perencanaan olahraga mereka dan selalu mengatur strategi untuk perlombaan. satu hal yang baik untuk dicontoh, namun kita tidak perlu berlebihan jika baru pemula.tetap harus step by step karena sesuatu yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh kita."karena ketika kita ingin menurunkan berat badan maka bergerak dan membakar kalori adalah yang terpenting" .O'Connor mengingatkan,
"Jika kamu suka sprint, maka lakukanlah. Sprint mampu membakar kalori lebih banyak setiap minggunya. Namun, jika lebih memilih jogging atau jalan kaki, kamu membutuhkan lebih banyak waktu untuk membakar sejumlah kalori," kata O'Connor.
Sebuah publikasi farmasi dan sains olahraga yang menemukan bahwa dalam jangka waktu enam tahun, para pelari cenderung kehilangan berat badan lebih banyak daripada para pejalan kaki.Hal itu kemungkinan disebabkan efek pembakaran kalori setelah olahraga yang terjadi karena lari dengan intensitas tinggi.
"Pada masa tersebut, tubuh terus membakar kalori meskipun kita sudah tidak lagi berlari," kata Rubin.
seperti yang disarankan oleh Rubin kita lebih bagus memulainya dengan lari 3x30 menit perminggu, sprint 30 detik, kemudian istirahat selama 30 hingga 60 detik.
2. Jaga porsi makan
Olahraga Lari memang bisa menurunkan berat badan. Tapi ada hal yang harus anda ingat terkadang berat badan justru bertambah dengan lari jika kita makan berlebihan setelahnya.jadi kalau porsi makan kita tidak di jaga siap2 aja badan kamu bukan malah turun tapi malah naik.Kebanyakan orang mengira mereka sudah banyak membakar kalori dengan lari tersebut, padahal kadang-kadang yang terbakar tidak sebanyak yg seperti mereka pikirkan.Masalahnya, banyak orang kemudian mengisi kembali tubuh mereka dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak kalori. Mereka mengkonsumsi makanan tersebut karena merasa perlu setelah membakar banyak kalori.Jadi kalau porsi makan tidak dijaga dan pengaturan kalori yang tidak seimbang dimana kalori yang dibakar setidaknya sedikit lebih banyak dariada kalori yang dikonsumsi jangan pernah berharap anda bisa menurunkan berat badan dengan olahraga lari.
3. Tidak melupakan latihan kekuatan
Latihan kekuatan juga penting dilakukan untuk beberapa alasan tertentu. Pertama, kita akan memiliki tubuh yang kuat untuk berlari dan risiko cedera pun lebih minim.
karena lari tentu akan membuat tulang sendi pegal jadi kita harus memiliki otot yang mumpuni untuk mendukungnya.hal tersebut membuat kita tidak mudah capek dan memiliki kekuatan lebih untuk berlari. kemudian angkat beban juga bisa membantu menurunkan berat badan."Semakin banyak otot murni (lean muscle) yang dimiliki, akan semakin banyak pula kalori yang dibakar pada masa istirahat," Begitu kata Rubin.
0 komentar:
Posting Komentar