5 Makanan ini Bantu Turunkan Berat Badan Anda.
Salah satu faktor utama dalam mendungkung diet anda supaya berhasil adalah; makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Karena Berbagai makanan dengan bermacam-macam warna dan juga nutrisi ternyata berkontribusi pada penampilan seseorang. Jadi sebelum anda makan, alangkah baiknya memastikan dulu menu makanan memiliki nutrisi lengkap seperti protein, serat, lemak baik, dan karbohidrat. Dan yang lebih baik lagi, makanan yang dikonsumsi bisa bermanfaat sebagai anti inflamasi <anti peradangan>. Sebab, peradangan dalam tubuh anda bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang meningkatkan lemak perut. Hal ini akan membuat penurunan berat badan akan sulit.
Berikut ini merupakan lima makanan yang termasuk kategori anti inflamasi <anti peradangan>.
1. Ikan salmon
Ikan Salmon merupakan sumber protein yang hebat bersama dengan asam lemak omega-3. Kedua nutrisi ini memiliki efek pada persentase lemak tubuh. Protein sulit dicerna dan karenanya bisa membantu Anda merasa kenyang untuk durasi yang lebih lama, sehingga membuat Anda makan lebih sedikit.Banyak ahli gizi yang mengatakan bahwa manfaat Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kenaikan berat badan, memperbaiki sirkulasi, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi deposisi lemak dengan meningkatkan oksidasi asam lemak,
seperti yang dikatakan oleh Ahli nutrisi di Savorfull, Stacy Goldberg " mengkonsumsi salmon Alaska liar mengurangi peradangan pada tubuh. Alasannya, asam lemak omega 3 membantu tubuh membakar lemak. Jadi pilihlah salmon liar daripada salmon peternakan karena memiliki lebih banyak omega 3.
2. Teh kunyit
Tahukah Anda bahwa teh kunyit juga memiliki khasiat yang sama dengan teh hijau,yaitu sama2 bisa menurunkan berat badan anda.Karena Kunyit sendiri memiliki banyak senyawa bioaktif sangat bermanfaat bagi tubuh anda. Beberapa di antaranya adalah minyak atsiri, kalium, asam lemak omega-3, asam linolenat, protein, karbohidrat, serat, dan sebagainya. selain itu, Kunyit juga mengandung kurkumin sebagai senyawa anti inflamasi dan antioksidan alami . Biasakan mengkonsumsi Teh kunyit pagi atau sore hari untuk membantu anda menghilangkan lemak di perut.Manfaat lainnya, Kunyit membantu mengurangi risiko kolesterol tinggi, mengontrol kadar trigliserida, dan menjaga gula darah sehingga membalikkan sindrom metabolik dan membantu menurunkan berat badan
3. Alpukat
Buah Alpukat tidak hanya lezat tapi manfaat yang terkandung di dalamnya sangat banyak, alpukat dikategorikan sebagai Super Food oleh para ahli gizi. Ahli gizi iFit,
Michelle Alley mengatakan alpukat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Buah berwarna hijau ini juga merupakan anti inflamasi alami yang mengandung asam lemak tidak jenuh, serat, vitamin A, C, E, K dan banyak vitamin B. Alley juga menyarankan konsumsi alpukat dengan takaran 100 kalori.
Satu buah alpukat mengandung 22.5 gram lemak yang sebagian merupakan monounsaturated fat yang baik bagi tubuh serta sangat rendah fruktosa. Selain itu alpukat juga mengandung nutrisi yang sangat baik bagi tubuh seperti fiber, potassium, vitamin E, Vitamin B-Complex, folic acid, dan berbagai zat lainnya yang tidak kalah pentingnya bagi tubuh.
Banyak yang menganggap sering mengonsumsi alpukat akan membuat anda gemuk, hal itu terjadi karena kebanyakan orang berpikir kalau alpukat mengandung banyak lemak, namun ,yang perlu anda ketahui lemak yang ada dalam alpukat tergolong kedalam lemak yang baik bagi tubuh. Kamu bisa saja tambah gemuk kalau kamu mengonsumsinya dengan menambahkan banyak susu dan gula, namun apabila dikonsumsi dengan tepat, justru alpukat dapat membuat kamu lebih langsing.
4. Telur
Telor Selain kaya akan protein, juga mengandung zat besi, vitamin, asam folat dan lemak omega 3. Pada setiap butirnya, telur hanya mengandung 60-70 kalori. Kandungan nutrisi ini sangat sulit ditandingi oleh makanan lainnya. Selain mengenyangkan, telur juga tidak akan membuat anda gemuk karena proteinnya mampu membuatmu merasa kenyang lebih lama.Bahkan banyak orang yang sudah menerapkan pola diet telor selama ini,dalam masa 1 minggu sudah memberikan hasil yang sangat luar biasa
5. Kacang kenari
Banyak Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan lebih banyak kacang-kacangan dapat mendukung diet Anda menjadi lebih sukses."Makanan yang kaya akan kalori sehat dan lemak tak jenuh bisa membuat perut Anda jadi terasa cepat penuh. Rasa kenyangnya juga awet sehatnya. sehingga Anda pun terhindar dari keinginan untuk ngemil secara berlebihan," ungkap Dr Rock.
Kenari satu-satunya kacang yang mengandung lemak terutama lemak tak jenuh ganda dan termasuk sejumlah beberapa asam alfa-linolenat (ALA).ALA adalah bentuk tanaman yang berasal dari omega-3 asam lemak yang penting untuk fungsi tubuh yang sehat.
"Selain temuan ini, kami berharap untuk dapat megeksplorasi efek dari kacang kenari dalam kekenyangan, karena kami percaya bahwa kenyang merupakan fakor penting untuk menjaga berat badan, " kata Dr Rock menyimpulkan.
Berikut ini merupakan lima makanan yang termasuk kategori anti inflamasi <anti peradangan>.
1. Ikan salmon
Ikan Salmon merupakan sumber protein yang hebat bersama dengan asam lemak omega-3. Kedua nutrisi ini memiliki efek pada persentase lemak tubuh. Protein sulit dicerna dan karenanya bisa membantu Anda merasa kenyang untuk durasi yang lebih lama, sehingga membuat Anda makan lebih sedikit.Banyak ahli gizi yang mengatakan bahwa manfaat Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kenaikan berat badan, memperbaiki sirkulasi, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi deposisi lemak dengan meningkatkan oksidasi asam lemak,
seperti yang dikatakan oleh Ahli nutrisi di Savorfull, Stacy Goldberg " mengkonsumsi salmon Alaska liar mengurangi peradangan pada tubuh. Alasannya, asam lemak omega 3 membantu tubuh membakar lemak. Jadi pilihlah salmon liar daripada salmon peternakan karena memiliki lebih banyak omega 3.
2. Teh kunyit
Tahukah Anda bahwa teh kunyit juga memiliki khasiat yang sama dengan teh hijau,yaitu sama2 bisa menurunkan berat badan anda.Karena Kunyit sendiri memiliki banyak senyawa bioaktif sangat bermanfaat bagi tubuh anda. Beberapa di antaranya adalah minyak atsiri, kalium, asam lemak omega-3, asam linolenat, protein, karbohidrat, serat, dan sebagainya. selain itu, Kunyit juga mengandung kurkumin sebagai senyawa anti inflamasi dan antioksidan alami . Biasakan mengkonsumsi Teh kunyit pagi atau sore hari untuk membantu anda menghilangkan lemak di perut.Manfaat lainnya, Kunyit membantu mengurangi risiko kolesterol tinggi, mengontrol kadar trigliserida, dan menjaga gula darah sehingga membalikkan sindrom metabolik dan membantu menurunkan berat badan
3. Alpukat
Buah Alpukat tidak hanya lezat tapi manfaat yang terkandung di dalamnya sangat banyak, alpukat dikategorikan sebagai Super Food oleh para ahli gizi. Ahli gizi iFit,
Michelle Alley mengatakan alpukat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Buah berwarna hijau ini juga merupakan anti inflamasi alami yang mengandung asam lemak tidak jenuh, serat, vitamin A, C, E, K dan banyak vitamin B. Alley juga menyarankan konsumsi alpukat dengan takaran 100 kalori.
Satu buah alpukat mengandung 22.5 gram lemak yang sebagian merupakan monounsaturated fat yang baik bagi tubuh serta sangat rendah fruktosa. Selain itu alpukat juga mengandung nutrisi yang sangat baik bagi tubuh seperti fiber, potassium, vitamin E, Vitamin B-Complex, folic acid, dan berbagai zat lainnya yang tidak kalah pentingnya bagi tubuh.
Banyak yang menganggap sering mengonsumsi alpukat akan membuat anda gemuk, hal itu terjadi karena kebanyakan orang berpikir kalau alpukat mengandung banyak lemak, namun ,yang perlu anda ketahui lemak yang ada dalam alpukat tergolong kedalam lemak yang baik bagi tubuh. Kamu bisa saja tambah gemuk kalau kamu mengonsumsinya dengan menambahkan banyak susu dan gula, namun apabila dikonsumsi dengan tepat, justru alpukat dapat membuat kamu lebih langsing.
4. Telur
Telor Selain kaya akan protein, juga mengandung zat besi, vitamin, asam folat dan lemak omega 3. Pada setiap butirnya, telur hanya mengandung 60-70 kalori. Kandungan nutrisi ini sangat sulit ditandingi oleh makanan lainnya. Selain mengenyangkan, telur juga tidak akan membuat anda gemuk karena proteinnya mampu membuatmu merasa kenyang lebih lama.Bahkan banyak orang yang sudah menerapkan pola diet telor selama ini,dalam masa 1 minggu sudah memberikan hasil yang sangat luar biasa
5. Kacang kenari
Banyak Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan lebih banyak kacang-kacangan dapat mendukung diet Anda menjadi lebih sukses."Makanan yang kaya akan kalori sehat dan lemak tak jenuh bisa membuat perut Anda jadi terasa cepat penuh. Rasa kenyangnya juga awet sehatnya. sehingga Anda pun terhindar dari keinginan untuk ngemil secara berlebihan," ungkap Dr Rock.
Kenari satu-satunya kacang yang mengandung lemak terutama lemak tak jenuh ganda dan termasuk sejumlah beberapa asam alfa-linolenat (ALA).ALA adalah bentuk tanaman yang berasal dari omega-3 asam lemak yang penting untuk fungsi tubuh yang sehat.
"Selain temuan ini, kami berharap untuk dapat megeksplorasi efek dari kacang kenari dalam kekenyangan, karena kami percaya bahwa kenyang merupakan fakor penting untuk menjaga berat badan, " kata Dr Rock menyimpulkan.
0 komentar:
Posting Komentar